カロリーを気にせずに、電子レンジを使って簡単に作れるおすすめレシピを紹介します。
ヘルシーで嬉しい「レンジでスペインオムレツ」
https://cookpad.com/recipe/268846
揚げずに作れるので、調理も後片付けも楽ちんで気軽に出来ます。
皮を剥いて適当に切った野菜を耐熱皿に入れてオリーブオイルをかけて加熱します。溶き卵と混ぜながらじゃがいもを潰し、両面焼いたら完成。
華やかなのでおもてなしにもオススメです。
耐熱ボウルで「罪悪感少ないカスタード」
https://cookpad.com/recipe/427415
生クリームを使わないのでサッパリした味わいでローカロリーに仕上がります。
粉物を耐熱ボウルに入れて泡立て器で混ぜたら牛乳と卵を加えさらに混ぜます。濾したら加熱し混ぜるのを繰り返し、香り付けして冷やします。
ダマ回避に卵黄に少し牛乳を混ぜてから加えるのがコツです。
低カロリーおやつ「チンしておからクッキー」
https://cookpad.com/recipe/1343291
小腹が空いた時に嬉しい低カロリーのおやつです。
作り方は、袋に材料全て入れて混ぜます。生地をまとめたら麺棒で薄く伸ばしてカットし、様子を見ながらチンすれば出来上がりです。
冷凍も可能なので、常備出来るのも嬉しいポイント！
鍋が要らない「ローカロリー生チョコ」
https://cookpad.com/recipe/1027581
生クリーム不使用なので、メタボ対策中の旦那さんへのバレンタインにも喜ばれるヘルシー生チョコです。
チョコと牛乳を加熱してよく混ぜ、ラップを敷いた容器に入れて冷やします。カットしてココアをまぶせば完成です。
カットの時に包丁を温めると綺麗に出来ますよ。
レンジだけで「粗カロリー0豆乳デザート」
https://cookpad.com/recipe/1323326
大きめのボールに材料を入れたらよく混ぜます。レンジでチンしながら混ぜるのを繰り返し、良い感じに固まったら器に盛ってきな粉をまぶして完成です。
甘めが好きな人は黒蜜をかけるとさらに美味しさがアップします！
レンジでどんな低カロリーな料理を作った？
マフィンとレタス
タンドリーチキン風鶏胸レンチン
皮なしでレンチンなら限りなく低カロリー。でもそうなるとタンドリーチキンである必要性、肉柔らかくなるし美味いんだけど。いつものレンチンに塩だけでも良いような
マフィンのせんでもレタスで巻けばいいやって#底辺めし pic.twitter.com/wwrqZiYf8d— ｵﾊﾞｹﾁｬﾝ👻 (@OBAKEpv) 2019年3月18日
今日のお昼は
🐤オートミールオムライス💖
美味しい〜〜〜
低カロリーかつ栄養たっぷりかつ美味しく食べれるなんて本当神食。
簡単でレンチンで出来るし…。
でもレンチン卵ふつうに上手くできないんだけどなんかコツあるかな？あったら是非教えてください✋🏻 pic.twitter.com/T9auOELob0— 🎃 あんじゅ (@anju_0209_) 2019年3月17日
ツイッタで前見かけた豆腐茶漬け最近毎日夜主食にしてるんだけどおススメ。お豆腐レンチンしてお茶漬けの素かけるだけ。あとはお好み。低糖質低カロリーでスッキリ食べられるし1品増えるし湯豆腐みたいで美味しい。 pic.twitter.com/9jxIOrhU6I
— ぽ子 (@poko8121) 2019年3月5日
えのきをレンチンしておろしポン酢と混ぜたやつ
食べれる…低カロリー… pic.twitter.com/xC667Vuzeh— 洸(コウ)予定日10/6👶長女3歳 (@nEHczPF0B25hMbE) 2019年2月16日
今日は週に一度の飲む日。
ネットで見かけたサラダチキンをほぐしてレンチンするだけの簡単おつまみ作ってみたよ。
サラダチキン食感とか匂いが苦手だったけどこれは良いな、高タンパク低カロリーで体にも優しいし。 pic.twitter.com/gaYUyJdfG7— はっと (@fubu11291) 2019年2月2日
もやしをお皿にこんもり→その上に豚薄切り肉を並べて酒、塩、コショウを振りかけてラップをしてレンチン5分⏰ポン酢をまわしかけていただくめちゃ早&低カロリー&味良し&コスパ良しの悪魔のようなレシピに出会ってから毎晩幸せです🍽豚肉の旨味がもやしに染みて…簡単なのにめちゃウマ😭✨ pic.twitter.com/pQICBUWJcx
— 小松 奈生子 (@naocomatsu) 2019年1月28日
さいきんのおやつ。
バナナをレンチンしてきな粉かけるだけでめちゃくちゃあまーい美味しい！
低カロリーで美容にもダイエットにもよくて満足感たかい〜 pic.twitter.com/SxcLzvdDVO— うずら (@wnnbhppy) 2018年10月5日
